Zbyt intensywny tryb życia, mnóstwo spraw na głowie czy stresująca praca. Znasz to? Sprawdź, jak skutecznie poradzić sobie z codziennym napięciem i nerwowością.
Stres to choroba cywilizacyjna. Są różne jego rodzaje. Ten w niewielkiej ilości, działa na nas motywująco. Jednak ten długotrwały lub wyjątkowo silny, sieje spustoszenie w naszym organizmie. Co może powodować:
- osłabienie układu odpornościowego i zwiększenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób
- zaburzenie działania układu trawiennego, co może objawiać się np. bólami brzucha, mdłościami czy biegunką oraz przyczynić się do powstania wrzodów żołądka
- zaburzenie równowagi chemicznej w mózgu, co może prowadzić do obniżenia jakości snu i nastroju
- wystąpienie reakcji alergicznych
- podniesienie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, a to może prowadzić do chorób serca
- napięcie mięśni, a co za tym idzie – ból głowy, karku czy pleców
- nadwrażliwość i przesuszenie skóry
To tylko niektóre skutki dużego stresu, ale wystarczające, by skutecznie się z nim pożegnać.
Metody na stres
Techniki oddechowe i relaksująca muzyka
W momencie pojawienia się stresu albo po ciężkim dniu, świetnie sprawdzą się techniki oddechowe, które pomogą Ci uspokoić się, wyciszyć i obniżyć napięcie w ciele. Wskazówki, jak to robić znajdziesz w Internecie. Relaksująca muzyka to także dobry sposób na odprężenie.
Aktywność fizyczna
Pomoże poradzić sobie z napięciami w ciele, poprawi samopoczucie i na czas treningu sprawi, że skupisz uwagę na ćwiczeniach, a nie problemach. Już regularny, półgodzinny spacer obniża ciśnienie krwi i uwalnia hormony szczęścia.
Blisko z naturą
Przebywanie w naturze nie tylko dotleni zestresowany organizm, ale też odpręży i sprawi, że poczujesz przypływ pozytywnej energii. Zwłaszcza, gdy skupisz swoje myśli na tym, co dzieje się wokół Ciebie – na śpiewie ptaków, szumie drzew czy wody.
Suplementy diety
To naturalne wsparcie organizmu w walce ze stresem. Suplement diety Kontrola stresu z ekstraktami z ashwagandhy, melisy i kozłka lekarskiego, pomaga zredukować napięcie i utrzymać dobre samopoczucie, łagodzi drażliwość i napięcie oraz zwiększa odporność na stres.
Dieta
W stresującym okresie zadbaj, by Twoja dieta była bogata w magnez i nienasycone kwasy tłuszczowe omega (znajdziesz je w morskich rybach, orzechach, oleju konopnym czy produktach pełnoziarnistych).
Aromaterapia
Użyj odpowiednich olejków eterycznych do aromatyzowania powietrza lub do relaksującej i odprężającej kąpieli. Olejek lawendowy pomoże wyciszyć się i odzyskać wewnętrzną równowagę, złagodzi nastrój i odpręży, a także ułatwi zasypianie. Olejek eukaliptusowy działa relaksująco, rozluźniająco i łagodzi napięcia. Olejek różany działa uspokajająco, a bazyliowy – koi system nerwowy.
